۱. چقدر خودت را لایق تجربه ثروت و نعمت‌های مختلف در زندگی می‌دانی؟

الف) همواره و برای هر خواسته‌ای خود را لایق می‌دانم.
ب) تا حدودی و برای خواسته‌های نه چندان بزرگ.
ج) اغلب به لایق بودنم شک دارم و با این چالش دست و پنجه نرم می‌کنم.
د) به این راحتی خودم را لایق هر نعمتی نمی‌دانم.

۲. وقتی مرتکب اشتباه می‌شوی، چه واکنشی نشان می‌دهی؟

الف) خودم را می بخشم اما درس‌های آن اشتباه را به خودم یادآوری می‌کنم.
ب) کمی ناراحت می‌شوم اما سعی می‌کنم آن اشتباه را دوباره تکرار نکنم.
ج) خودم را سرزنش می‌کنم و به شدت درگیر جبران آن اشتباه می‌شوم.
د) احساس بی‌ارزشی و بی‌عرضگی می‌کنم.

۳. هر چند وقت یکبار خودت را با دیگران مقایسه می‌کنی؟

الف) تقریبا هرگز. ترجیح می‌دهم تمرکزم بر مسیر پیشرفت خودم باشد.
ب) بعضی اوقات متوجه می‌شوم که دارم شرایط زندگی‌ام را با دیگران مقایسه می‌کنم.
ج) اغلب مواقع شرایط زندگی خودم را با دوستان و اطرافیان مقایسه می‌کنم.
د) تقریباً هر روز زندگی‌ام، شرایط مالی‌ام، دستاوردهایم و حتی ظاهرم را با دیگران مقایسه می‌کنم.

۴. چقدر خود را قربانی خودخواهی‌ها یا ظلم‌های دیگران می‌دانی؟

الف) تقریباً چنین دیدگاهی ندارم و معتقدم خودم اتفاقات زندگی‌ام را رقم می‌زنم.
ب) فقط درباره افراد معدودی این احساس را دارم.
ج) اغلب اوقات، درگیر این احساس هستم و دلم به حال خودم می‌سوزد.
د) خیلی زیاد. احساس می‌کنم هیچ اختیاری در زندگی‌ام ندارم.

۵. به چالش‌هایی که در زندگی با آنها مواجه می شوی، چطور نگاه می کنی؟

الف) سعی می‌کنم احساس خودم را خوب نگه دارم و به عنوان فرصتی برای پیشرفت از آن‌ها استقبال کنم.
ب) ناراحت می‌شوم اما با اینحال آن‌ها را تجربیاتی می‌دانم برای یادگیری و قوی‌تر شدن.
ج) ناراحت می‌شوم و به عنوان باری روی دوشم می‌بینم که باید تحمل‌شان کنم.
د) حسابی به هم می‌ریزم و احساس می‌کنم هیچ قدرتی برای تغییر شرایط ندارم.

۶. چه نگاهی به ظاهر فیزیکی خود داری؟

الف) عاشق ظاهر فیزیکی‌ام هستم و ویژگی‌هایم را منحصر به فرد می‌دانم.
ب) شکایتی نسبت به ظاهرم ندارم.
ج) خیلی راضی نیستم و آرزو می‌کنم: کاش بعضی از ویژگی های ظاهری‌ام به شکل دیگری بود.
د) از ظاهرم متنفرم و در این زمینه اصلاً اعتماد به نفس ندارم.

۷. چقدر نسبت به تصمیمات خود احساس اطمینان داری؟

الف) هر بار موقع تصمیم‌گیری، بسیار با اطمینان تصمیم می‌گیرم.
ب) اغلب اوقات با اطمینان تصمیم می‌گیرم.
ج) گاهی اوقات و برای موضوعات اساسی‌تر، کمی به تصمیماتم شک می‌کنم.
د) اکثراً به تصمیماتم شک دارم و از دیگران تأیید می‌خواهم.

۸. چقدر احساس گناه داری؟

الف) بر احساساتم مسلط هستم و به این راحتی دچار احساس گناه نمی‌شوم.
ب) گاهی اوقات درباره بعضی موضوعات احساس گناه می‌کنم اما خیلی درگیرم نمی‌کند.
ج) اغلب در مورد موضوعات مختلف احساس گناه می‌کنم.
د) خیلی زیاد. به طوری‌که آرامش ندارم و ذهنم مدام در حال “عذاب وجدان دادن” به من است.

۹. کسب درآمد چقدر برایت راحت است؟

الف) تقریباً به راحتی می‌توانم از هر ایده یا فرصتی پول بسازم.
ب) برایم کار راحتی نیست اما آن‌قدرها هم سخت نیست.
ج) به سختی پول می‌سازم و ثبات مالی نیز ندارم.
د) تقریباً برایم سخت‌ترین کار دنیاست. بزرگ‌ترین نگرانی من همین است.

۱۰. وقتی واقعاً دوست داری به درخواستی «نه» بگویی‌، چقدر به جایش «بله» می‌گویی؟

الف) هر وقت واقعاٌ بخواهم، به راحتی و بدون رودربایستی «نه» می‌گویم.
ب) برای جلوگیری از ناراحتی طرف مقابل، «بله» می‌گویم، اما تلاش می‌کنم کمی قاطعانه‌تر عمل کنم.
ج) من اغلب برایم سخت است که «نه» بگویم.
د) تمام مواقع. کلاً «نه گفتن» برایم به شدت سخت است و این ویژگی، مشکلات جدّی‌ای در زندگی من به‌وجود آورده است.

۱۱. چطور با انتقادهای دیگران برخورد می‌کنی؟

الف) آن را به عنوان بازخورد سازنده، بررسی می‌کنم اما در نهایت اعتقادات خودم در اولویت است.
ب) کمی مرا به هم می‌ریزد ولی دوباره به خودم انگیزه می‌دهم.
ج) من به شدت نسبت به انتقاد حساس هستم و معمولاً به صورت تدافعی یا منفی پاسخ می‌دهم.
د) احساس بی‌ارزشی می‌کنم و انگیزه‌ام را برای ادامه آن مسیر، به کلی از دست می‌دهم.

۱۲. در مورد دستاوردها یا مهارت‌های خود چه احساسی داری؟

الف) من به دستاوردهایم افتخار می‌کنم و به مهارت‌هایم اطمینان دارم.
ب) خیلی راضی نیستم.
ج) به آنها شک دارم و باید خیلی بهتر از این‌ها عمل می‌کردم.
د) احساس می‌کنم هیچ دستاورد یا مهارت خاصّی ندارم.

۱۳. چقدر در حال چک کردن اوضاع زندگی دیگران هستی؟

الف) به ندرت. کلاً تمرکزم روی خودم است.
ب) گاهی اوقات کنجکاو می‌شوم اما مواظبم که عادت نکنم.
ج) اغلب اوقات می‌خواهم در جریان کارهای دیگران باشم.
د) دائماً کنجکاوم که دیگران چکار می‌کنند. این بخش مهمی از برنامه روزانه من است.

۱۴. آیا می‌توانی به سرعت ۵ ویژگی مثبت را درباره خودت نام ببری؟

الف) بله، به راحتی.
ب) با کمی فکر کردن، بله.
ج) سخت است و باید بیشتر فکر کنم.
د) خیر. خودم هم نمی‌دانم دقیقاً چه ویژگی‌های مثبتی دارم.

۱۵. چطور با شکست‌هایت در زندگی برخورد می‌کنی؟

الف) شکست‌ها را فرصت‌های یادگیری می دانم و از آن‌ها برای بهبود استفاده می‌کنم.
ب) نا‌امید می‌شوم اما خیلی زود انگیزه‌ام را برای تلاش بیشتر، به‌دست می‌آورم.
ج) خیلی ناراحت می‌شوم و انگیزه‌ام کم می‌شود.
د) وقتی شکست می‌خورم بسیار نا امید می‌شوم و دیگر ادامه نمی‌دهم.

۱۶. چقدر نیاز به تأیید یا جلب رضایت دیگران (خصوصاً افراد مهم زندگی‌ات) داری؟

الف) کلاً به دنبال تایید دیگران نیستم.
ب) بعضی اوقات تایید “افرادِ با‌ارزش زندگی‌ام” برایم مهم می‌شود اما حیاتی نیست.
ج) اغلب مواقع به دنبال تأیید “افراد مهم زندگی‌ام” هستم. این موضوع بر تصمیمات من تأثیر می‌گذارد.
د) کلاً استقلال فکری ندارم و در تمام موارد مهم و غیر مهم، به تأیید افراد نیاز دارم.

۱۷. چقدر نسبت به ایده‌های خود مطمئن هستی؟

الف) به ایده‌هایم بسیار مطمئنم و آن‌ها را به اندازه کافی ارزشمند می‌دانم که اجرا شوند.
ب) در اغلب موارد، کنجکاوم که ایده‌هایم را اجرا کنم.
ج) معمولا شک دارم اما گاهی آن‌ها را نیز به عنوان یک گزینه در نظر می‌گیرم.
د) به ندرت ایده‌هایم را جدّی می‌گیرم.

۱۸. آیا می‌توانی در روابط خود با دیگران، محدوده و خطوط قرمز خود را اعلام کنی؟

الف) به راحتی مرزهایم را اعلام می‌کنم چون آسایشم برایم خیلی مهم است.
ب) برایم سخت است اما با عذاب وجدان انجام می‌دهم.
ج) برای این که طرف از دستم ناراحت نشود، شرایط را تحمل می‌کنم.
د) هیچ مرزی ندارم و اصلا نمی‌دانم مرز و محدوده چیست.

۱۹. چقدر در روابط خود، درگیر وابستگی هستی؟

الف) آدم مستقلی هستم و کلاً نسبت به هیچ فردی وابستگی خاصی ندارم.
ب) به ندرت پیش می‌آید که وابسته شوم.
ج) گاهی اوقات وابسته می‌شوم اما تلاش می‌کنم تا مستقل شوم.
د) در روابط عاطفی، به سرعت وابسته می‌شوم.

۲۰. چقدر توانایی ابراز عقاید و دیدگاه‌های خود را داری؟

الف) فارغ از نظر جمع، دیدگاه خودم را با قاطعیت اعلام می‌کنم و نگران نظر جمع نیستم.
ب) معمولاً صادقانه نظراتم را بیان می‌کنم اما اگر اکثر جمع ناموافق باشد، گاهی سکوت می‌کنم.
ج) اغلب اوقات علی‌رغم میل باطنی، خودم را موافق نشان می‌دهم تا از درگیری اجتناب کنم.
د) تقریباً ایده «خواهی نشوی رسوا، همرنگ جماعت باش» را اجرا می‌کنم.

۲۱. اگر از طرف دیگران طرد شوی، چه احساسی داری؟

الف) به آن به عنوان بخشی طبیعی از زندگی نگاه می‌کنم و سریعا از آن می‌گذرم.
ب) کمی احساس بد دارم اما سعی می‌کنم آن را از شخصیتم جدا بدانم.
ج) احساس ناراحتی می‌کنم و بر اعتماد به نفس من تأثیر منفی می‌گذارد.
د) بسیار ناراحت می‌شوم و فکر می‌کنم حتماً من اشکال دارم و احساس بی‌ارزشی می‌کنم.

۲۲. وقتی کسی از شما تعریف می‌کند، چه احساسی داری؟

الف) سپاسگزاری می‌کنم و خوشحال می‌شوم.
ب) کمی خجالت می‌کشم اما قدردان هستم.
ج) شک می‌کنم که شاید طرف مقابل شوخی می‌کند یا طعنه می‌زند.
د) احساس می‌کنم طرف مقابل دروغ می‌گوید یا دلش به حالم سوخته است.