دستورالعمل پروژه « تغییر را در آغوش بگیر »
قانون جهان با ما تعارف ندارد. یا مطابق این قانون، رشد میکنیم، یا کنار گذاشته میشویم. درست مثل دایناسورها که تغییر نکردند و حذف شدند، یا شرکتهای بزرگی مثل نوکیا که خود را با دنیای جدید وفق ندادند و از یادها رفتند.
این قانون در زندگی تکتک انسان ها جاری است. در برابر این قانون، ما چهار انتخاب داریم:
1. جزو گروهِ بیتعقل بمانیم: کسانی که آنقدر مسیر اشتباه را ادامه میدهند تا همهچیزشان—کار، رابطه، سلامتی—فرو بریزد و جهان آنها را به تلخترین شکل ممکن از بین ببرد.
2. جزو گروهِ لحظه آخری باشیم و لگدهای مداومی از جهان بخوریم: آنهایی که وقتی به ته خط میرسند، تازه به فکر تغییر میافتند. تغییری که در آن نقطه، بسیار سخت و پرهزینه است.
3. جزو گروهِ آگاه باشیم: افرادی که با اولین زنگ خطر، متوجه میشوند که باید مسیر را عوض کنند و سریع دست به کار میشوند.
4. به گروهِ پیشرو بپیوندیم: بهترین گروه! کسانی که منتظر زنگ خطر نمیمانند. آنها همیشه از خود میپرسند: «چطور از این بهتر؟!» و حتی در شرایط عالی، به دنبال عالیتر شدن هستند.
گام صفر: تمرین پیوستن به گروه پیشرو: ( تامل به 4 سوال زیر و پاسخ به آنها، سپس ورود به پروژه)
تمرین پیوستن به گروه پیش رو برای شماست. اگر میخواهید بدانید امروز در کجای این نقشه ایستادهاید و چگونه میتوانید با کمترین هزینه و انرژی، از گروههای یک و دو به گروه پیشرو منتقل شوید.
این یک تمرین ساده برای خودشناسی و برداشتن یک گام عملی و کوچک برا بهبودگرایی در زندگی ات هستی. گامی که به شما یاد می دهد، چطور زودتر، هوشیارتر و هوشمندانهتر تغییر کنیم.
برای انجام تمرین، قبل از شروع گام های پروژه «تغییر را در آغوش بگیر» با توجه به توضیحات و مثالهایی که استاد عباس منش در فایل صوتی و تصویری ارائه داده، به سوالات زیر فکر کن و پاسخ بده:
این سوالات طراحی شده اند برای کمک به شما تا: جایگاه خود را در مسیر تغییر بشناسید و قبل از آنکه جهان شما را مجبور به تغییر کند، خودتان آگاهانه و هوشمندانه از تغییر استقبال کنید، راه بهبودهای مستمر را در پیش بگیرید و همواره رشد کنید.
زیرا طبق قانون، «اگر خودم آگاهانه به دنبال پیشرفت و بهبود باشم و از تغییر استقبال کنم، خیلی کمتر با تضاد مواجه می شوم. زیرا جهان نیازی ندارد با تضادها، به من یادآوری کند که باید تغییر کنم»
بنابراین با خودت صادق باش و با حوصله به این چهار سوال در قسمت کامنتهای همین صفحه پاسخ بده و بعد ادامه تمرین را در دفتر خود و یا در قسمت کامنتهای همین صفحه یادداشت کن که باعث شود هزاران هزار نفر از تجربه تو برای پیشرفت بیشتر الهام بگیرند.
سوال 1: آخرین باری که قبل از برخورد با تضاد، مسیرت را اصلاح کردی و از تغییر استقبال کردی چه بود؟ چه نتیجهٔ ملموسی داشت؟
سوال 2: در چه مواردی نشانههای تغییر را دیدی اما جدی نگرفتی؟ بعدا دقیقاً چه هزینهای برای فرار از تغییر، پرداخت کردی؟
سوال 3: اگر به آن موقعیت برگردی، چه اقدام جایگزینی انجام می دهی؟ چه رفتار یا واکنشی را تغییر می دهی؟
سوال 4: به آن موقعیت فکر کن و بنویس: چه باور محدود کننده ای باعث می شد که ایجاد تغییر را به تعویق بیاندازی؟ چطور این باور را اصلاح کرده ای؟
نکته: مهم است که فایل صوتی و تصویری توضیحات استاد عباس منش را با دقت شنیده باشی تا بتوانی به درستی به سوالات بالا جواب دهی
پیشنهاد گروه تحقیقاتی عباس منش برای بهتر نتیجه گرفتن از آگاهی این پروژه:
ترکیب آگاهی های پروژه «تغییر را در آغوش بگیر» و آگاهی های «دوره احساس لیاقت»، یک ترکیب جادویی است.
جادویی از ایمان به غیب، جادویی از یقین درونی به اینکه: خداوند در مسیر این تغییر، تمام خواسته هایی را به من می دهد که مدت هاست منتظرم.
جادویی از احساس خود ارزشمندی درونی برای قانع نشدن به شرایط نادلخواه کنونی و باور به اینکه من می توانم اوضاع را بهبود دهم چون من لایق زندگی خوب هستم؛
آگاهی های دوره احساس لیاقت، جسارت شما برای به آغوش گرفتن این تغییر را بیدار می کند، قدم های لازم را بر می دارد و طبق قانون، جهان در پاسخ به این فرکانس خود ارزشمندی، شما را با اتفاقات، آدمها و شرایط با کیفیت تر در راستای خواسته هایت، احاطه می کند
تمرین کلی برای پروژه «تغییر را در آغوش بگیر»
نکته: پیشنیاز این تمرین، کار کردن روی گام های پروژه است. می توانید پس از گوش دادن به هر گام، به این صفحه برگردید و تا آنجا که می توانید این تمرین را انجام دهید.
گام اول: شناخت خود و تعیین جایگاه (من اکنون کجا ایستادهام؟)
در این مرحله، میخواهیم بدون قضاوت، ببینیم در حوزههای مختلف زندگی بیشتر شبیه کدام یک از چهار گروهی هستیم که در متن توضیح داده شد.
دستورالعمل: به سوالات زیر پاسخ دهید:
- حوزههای اصلی زندگی: چهار حوزه اصلی زندگی خود را بنویسید:
- کار و کسب (شغل و حرفه)
- روابط (عاطفی، خانوادگی، دوستان)
- سلامت (جسمی و روانی)
- وضعیت مالی (درآمد و مدیریت پول)
- تحلیل رفتار: برای هر کدام از این چهار حوزه، به سوالات زیر پاسخ دهید:
- الف) آخرین باری که در این حوزه با یک چالش یا مشکل جدی روبرو شدید، چه زمانی بود؟ آیا قبل از آن، نشانههای هشداردهندهای وجود داشت که می گفت باید تغییر کنید اما به آنها توجه نکرده بودید؟ (مثلاً افت کیفیت کار قبل از تذکر مدیر، یا بحثهای تکراری قبل از بحران در رابطه).
- ب) آیا معمولاً منتظر میمانید تا یک مشکل در این حوزه به نقطه بحرانی برسد و بعد برای حل آن اقدام میکنید؟ (مثلاً شروع ورزش فقط بعد از دستور پزشک، یا جستجوی شغل جدید فقط بعد از اخراج شدن).
- ج) آیا در این حوزه، حتی زمانی که همه چیز خوب و آرام است، به دنبال راههایی برای بهتر شدن، یادگیری بیشتر، یا قویتر کردنِ موقعیت خود هستید؟ (مثلاً شرکت در دورههای آموزشی مرتبط با کارتان وقتی امنیت شغلی دارید، یا یادگیری مهارتهای ارتباطی وقتی رابطهتان خوب است).
- امتیازدهی به خود: حالا در مقابل هر حوزه، نام یکی از چهار گروه زیر را که به رفتار شما نزدیکتر است، بنویسید:
- گروه ۱ (بسیار مقاوم): تغییر نمیکنم تا جهان مرا با فاجعه مجبور کند.
- گروه ۲ (واکنشی در لحظه آخر): وقتی به ته خط میرسم، تغییر میکنم.
- گروه ۳ (واکنشی به هشدارها): با دیدن اولین نشانههای جدی، احساس خطر می کنم و تغییر میکنم.
- گروه ۴ (پیشگیرانه و بهبود جو): همیشه و قبل از بروز مشکل، دنبال بهتر شدن هستم.
مثال:
- کار و کسب: گروه ۳ (معمولاً بعد از تذکر مدیر به خودم میآیم).
- روابط: گروه ۲ (تا کار به جاهای باریک نکشد، رفتارم را عوض نمیکنم).
- سلامت: گروه ۴ (همیشه حواسم به تغذیه و ورزشم هست).
- وضعیت مالی: گروه ۱ (اصلاً به فکرش نیستم تا وقتی که کاملاً بیپول شوم).
گام دوم: انتخاب یک حوزه برای شروع (نقطه اهرم)
شما نمیتوانید همه چیز را یکشبه تغییر دهید. پس هوشمندانه عمل میکنیم.
دستورالعمل: به لیست خود در گام اول نگاه کنید. یکی از حوزهها را انتخاب کنید که:
- یا در آن جزو گروههای ۱ و ۲ هستید و احساس میکنید بیشترین آسیب را از آن میبینید.
- یا بیشترین انگیزه و انرژی را برای ایجاد تغییر مثبت در آن دارید.
«حوزه انتخابی من برای شروع تغییر: ……………………………»
گام سوم: طراحی تغییرِ هوشمندانه (از “واکنش” به “کنش”)
حالا برای حوزهای که انتخاب کردهاید، میخواهیم یک برنامه عملی کوچک اما قدرتمند طراحی کنیم.
دستورالعمل:
- تغییر زاویه دید:
- سوال پیشرونده : «چطور میتوانم در این حوزه به یک نسخه “بهتر” از خودم تبدیل شوم؟ حتی اگر الان اوضاع خوب است، چطور میتوانم آن را “عالیتر” کنم؟»
- این سوال پیشرو را برای حوزه انتخابی خود بنویسید.
مثال برای حوزه “کار”: «چطور میتوانم در کارم به فردی باکیفیتتر، موثرتر تبدیل شوم و ارزش بیشتری خلق کنم؟» - شناسایی اولین گامِ فوقالعاده کوچک:
بر اساس سوال پیشگیرانهای که نوشتید، یک اقدام بسیار کوچک را که میتوانید در ۴۸ ساعت آینده انجام دهید، مشخص کنید. اگر این گام برایت بزرگ است آنقدر آن را به قسمت های کوچکتر تقسیم کن که برایت قابل انجام شود. این گام باید آنقدر کوچک باشد که انجام ندادنش سختتر از انجام دادنش به نظر برسد!
مثال برای حوزه “کار”:- خواندن ۵ صفحه از یک کتاب مرتبط با شغلم.
- پرسیدن یک سوال هوشمندانه از همکار باتجربهام برای یادگیری.
- ۱۰ دقیقه زودتر در محل کار حاضر شدن و نوشتن برنامه روزانه.
- مثال برای حوزه “سلامت”:
- انجام ۵ دقیقه حرکات کششی صبحگاهی.
- جایگزین کردن یک لیوان نوشابه با آب.
- دیدن یک ویدیوی آموزشی ۵ دقیقهای درباره تغذیه سالم.
- «اولین گام کوچک من: …………………………………………»
- زمانبندی و تعهد:
این گام کوچک را همین حالا در تقویم یا دفتر برنامهریزی خود برای فردا یا پسفردا یادداشت کنید. برایش یک زمان مشخص تعیین کنید. (مثلاً: فردا، ساعت ۸ صبح، ۵ دقیقه حرکات کششی).
اگر این گام را به مراحل کوچکتر تقسیم کرده ای، زمان بندی برای تمامی مراحل مشخص کن و با استمرار، فرایند را تمام کن.
گام چهارم: بازبینی و ساختن عادتِ بهبود دائمی (تبدیل شدن به یک فرد بهبودجو)
هدف این است که ذهنیتِ بهبودِ مستمر را در خود ایجاد کنید.
دستورالعمل:
در پایان هر هفته، ۵ دقیقه وقت بگذارید و به سوالات زیر در مورد حوزهای که روی آن کار میکنید، پاسخ دهید:
- آیا گام کوچکی که برای این هفته تعیین کرده بودم را انجام دادم؟ از انجام آن چه احساسی داشتم؟
- در این هفته چه چیزی درباره خودم یا این حوزه از زندگیام یاد گرفتم؟
- آیا میتوانم این گام کوچک را تکرار کنم یا بهتر است یک گام کوچکِ جدید برای هفته آینده تعریف کنم؟
سخن پایانی:
این تمرین یک نقطه شروع است. به یاد داشته باشید، همانطور که در متن گفته شد، جهان بر اساس «قانونمندی» عمل میکند. با برداشتن این گامهای کوچک و آگاهانه، شما خودتان را با قانونِ رشد و بهبود هماهنگ میکنید. شما فرمان را به دست میگیرید و پیش از آنکه طوفان شود، مسیر کشتی زندگیتان را هوشمندانه تنظیم میکنید. این مسیر درباره کامل بودن نیست، بلکه درباره “بهتر شدنِ” مداوم است.
- نمایش با مدیاپلیر کلاسیک
- فایل تصویری دستورالعمل پروژه « تغییر را در آغوش بگیر »159MB30 دقیقه
- فایل صوتی دستورالعمل پروژه « تغییر را در آغوش بگیر »29MB30 دقیقه
بسم الله الرحمان الرحیم
اومدم تا پروژه تغییر را در آغوش را تازه استارت بزنم
فایل را گوش دادم و گفتم خب برداشتت را بنویس اما می خواستم خودم را مجبور کنم به نوشتن
به خودم گفتم ، ببین قراره تغییر کنی ! قراره به حست به حرف دلت توجه کنی ! قرار نیست چون منطقت حکم کرده هر فایل یک کامنت ؛ خودتو زور کنی
رها کردم و الان دست و دلم می آید برای نوشتن
*چقدر آماده ایم خودمون را تغییر بدهیم؟
موضوع اصلی این است که آماده تغییر باشیم پذیرای تغییر باشیم و هر چقدر پذیرا تر به گروه چهارم نزدیک تر
چقدر آماده ایم تغییر کنیم این فرق می کند با چقدر می خواهیم تغییر کنیم
یادم می آید نزدیک دوسال همسرم را هل میدادم برای تو مسیر بودن ؛ جالبش اینجاست که من میدونستم باید تغییر کنم ! باید دست از سرش بردارم بگذارم خودش راهش را پیدا کند! اما آمادگی این تغییر آهسته آهسته تو من شکل گرفت و از وقتی رهاش کردم و تمرکزم را از روش برداشتم هم خودم آروم تر شدم هم اون راغب تر شد.
خداروشکر که هر دومون به این مسیر و قوانین ایمان داریم اما هرچی من اون دوسال بیشتر هل می دادم کمتر جلو می رفتیم و از وقتی این تغییرِ نرم را ، نرم نرم
تو خودم ایجاد کردم حسم بهتره
یک چیز دیگه هم یادم اومد مربوط به خیلی گذشته است اون موقع که زیاد تو جریانات سیاسی نظر می دادم و فکر می کردم چه تاثیر شگرفی تو جامعه برای مَردم دارم میگذارم! بهم میگفتن این مسیر اشتباهه ؛ میدیدم این راه درست نیست اما آمادگی تغییر را نداشتم ولی به مرور آماده شدم و خیلی خوشحالم که الان اصلا نمیدونم تو دنیای سیاست و اقتصاد حتی ورزش چی می گذرد
*تضادها اومدن ما را بهبود بدن اصلاح مسیر برامون بکنن ، میگن یک کارِت درست نیست . تغییرش بده چون تو میتونی ! مهم نیست الان کجایی !فقط شروع کن ! از گام های کوچک اما مداوم
خیلی دوست دارم جزو دسته چهارم باشم اونایی که قبل تضاد قبل نشانه ها خودشون بانی تغییر میشن!
اما هر چی به زندگی و تجربیاتم نگاه کردم دیدم به جز یک مورد گرفتن گواهینامه ؛ همیشه این تضادها و نشانه هاش بودن که منو وادار به تغییر کردن
این موهبت تضاد را گاهی زود دریافت کردم ، گاهی دیر.
اصلا اگر موهبت تضادهام نبودن من الان اینجا با این قوانین و استاد و سایت ، دوستان خوب و کامنتهایی عالی آشنا نمیشدم
*چشم و گوشم تیز باشد برای درک نشانه هایی که دم از تغییر میزنند
گاهی از دیدن زندگی بقیه و نتایجشون می توانیم نشانه های خوبی برای ضرورت تغییر تو خودمون پیدا کنیم
من افراد زیادی را تو فامیل تو نزدیکانم میشناسم که بر اثر تغییر نکردن ،زندگیشون را نابود کردن حاضر نشدن عادت های غلط شون را کنار بگذارن
مثلا عادت به وسواس تمیزی ، ابکشی همه چی یا عادت بد تغذیه ای یا عدم تحرک و ورزش نکردن و … و همون تغییر نکردن باعث شد زمین گیر بشن
بازم میبینم افرادی که میبینن نزدیکانشون با این رفتارهای غلط چه سرانجامی پیدا کردن ولی باز همون رفتار را ادامه میدهن؟!؟
اما برای خودم
بهترین تغییری که برای خودم میتوانم بدهم ، تغییر باور هام است
بخصوص باورهای توحیدی
ایاک نعبد و ایاک نستعین اهدنا الصراط المستقیم
بسم الله الرحمن الرحیم
بهبود مستمر و همیشگی منجربه نتایج بزرگ میشود اما با برداشتن قدم های کوچک متوالی .
استمرار تو مسیر اصل است. نا امید نشدن، دائم شعله امید را زنده نگه داشتن با کوچکترین نتایج خوشحال شدن و امیدوار بودن باعث استمرار میشود.
بهبود باور ها هم بخشی از این. استمرار است. که با کنترل ورودی ها و تعهد آگاهانه برای کنترل نجواهای ذهن بوجود میآید. اما حواسم باشد بهبود آرام آرام رخ می دهد توقع بی جا نداشته باشم برای تغییر لازم است قدم های منظم روزانه را با تعهدکامل بردارم و اگر صبر کنم ادامه بدهم پاداش بزرگ خواهم داشت اولین نتیجه اش حال خوب است احساس بهتر نسبت به زندگی است . زندگی می تواند بینهایت زیبا باشد اگر ادا در نیاوریم فیلم بازی نکنیم ،مقایسه نکنیم فارق از اینکه بقیه دارند چطور زندگی می کنند بیایم رو خودمون کار کنیم نقاط قوتمون را بهبود ببخشیم و نقاط ضعفمون را برطرف کنیم . خیلی جاها ناامید می شویم اما اگر تو همون لحظات توکل کنیم راه را گم نکنیم نتایج بزرگ می آید.
بعد از دوره خانه تکانی ذهن و مهاجرت به مدار بالاتر دارم از اول هر روز یک فایل هدیه را کار می کنم خوشحالم که به تعهدم پایبند بودم و می دونم یکی از نقاط قوتم ادامه دادن و اتمام کار است و نصفه و نیمه رها نکردن چیزی تا حصول نتیجه است. این کار بهم کمک کرده تا دست از حمایتگری بردارم ، وقتی با این مباحث آشنا شدم خانواده ام با من همراه شد و باهم تمرین می کردیم بعد مدتی اون ها دیگر مثل قبل مشتاق به انجام تمرینات نبودن و من به زور می خواستم به راه بیارمشون اما الان دیگر رهاشون کردم و عوض اینکه بخوام عزیزانم را به راه بیاورم دائم به خودم یادآوری می کنم من فقط روی خودم وفرکانس های ارسالی خودم تسلط دارم .
کار دیگری که دارم تمرین می کنم مقایسه نکردن است که یکی از پاشنه های آشیل اساسی من است و جزو دسته ای است که هر لحظه باید حواسم بهش باشد چون از بچگی زیاد مورد مقایسه قرار می گرفتم برای اینکه نظرشون اون موقع این بود که اینکار به بچه انگیزه رقابت میدهد. مورد بعدی که یکماه طول کشید که برام رو بشود علت ناآرامی های اخیرم و تقلا کردن های بی حاصلم بود ، ناکافی دیدن خودم و کارهام تو زندگی بود . و نشستم بررسی کردم خوبی ها و محبت هام و کمک هام را بر انداز کردم و دیدم از حد معمول و معقول ، خیلی بیشتر هم کمک حال و مفید بودم تو زندگیم ولی هیچوقت خودم، خودم را کافی نمیدیدم و دست کم می گرفتم ،متوجه شدم بیش اندازه حمایت و فداکاری کردم تو زندگیم اما الان دو سه روز است آرام شدم چون وقتی می فهمی مشکل کجاست درمان راحتتر انجام میشود.
خدایا شکرت که تو در هر حال همراهمی و برای لطف و محبت توست که الان اینجا هستم و آرامم .
خدایا ایمانم را قوی ی تر کن توکلم را زیاد کن و اعتمادم را بهت محکم کن